女王的马甲线

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视频来源:Facebook Diaz Dilya 视频时长:15秒

澳洲有一个叫Dilya Diaz的社交网络达人,她拥有着无人能及的完美马甲线,被称为澳洲马甲线女王。

她常在自己的社交媒体上传授健身经验,告诉别人如何通过适当的健身和合理的饮食来达到瘦身减脂的效果,同时练出美丽的马甲线。

她的日常锻炼主要有六步:

1、跑步机上3公里匀速跑

2、5组每次25个仰卧起坐

3、5组每次25个腿部负重伸展

4、平板支撑3组每次5分钟

5、跑步机上快走3公里,

6、恢复性拉伸

只要按照她的方法,坚持下去,性感的马甲线就是你的了!

下面七组动作,便是她练出完美马甲线的秘籍:

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

这套动作一周坚持3-4次,每次每个动作持续一分钟,并随着锻炼时间的增加,逐步增加循环次数。不过Dilya Diaz友情提醒,这套动作一天最好不要超过四次!




更多美图围观地址:
www.facebook.com/Diaz-Dilya-1072997819399707
www.instagram.com/diazdilya/

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