想快速拥有完美腹肌和手臂,学会这两种运动就够了

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视频|Kayla Itsines学员精彩健身视频
讨论到当前最著名的健身教练,非Kayla Itsines莫属,在Instagram上拥有700万粉丝的她,迷人的身体线条与开朗笑容成为许多女性心中最理想的身材范本。

在无法用层层衣物包覆自己的夏季,Kayla也针对无心了解繁复锻炼步骤、懒得爬文研究的女性们,挑选出最有效也容易实践的两种锻炼运动,简单向松垮手臂、肉肉小腹说再见。

向蝴蝶袖告别:三头肌撑体 Tricep Dips

准备道具:长椅或是任何支撑物

视频|Kayla Itsines三头肌撑体教学
1.背对长椅,屁股贴近椅子,手指朝自己的方向、手指朝下放在长椅上。
2.双脚向前弯曲,与臀部形成90度角。
3.以手臂支撑身体,抬起双腿,手肘向下弯曲,与长椅弯成90度角。


注意:每个部位的90度角都要完美维持,这样才会真正锻炼到手臂肌肉。

想要性感腹肌:负重千斤顶 Weighted Jack Knives

准备道具:权重,或是任何日常货品,例如:水壶、大桶饮料罐

视频|Kayla Itsines负重千斤顶教学
1.平躺在地,双腿伸直;双手握住重物向上举在胸前
2.以腹部的力量,头部离地,轻微上抬
3.腹部肌肉用力,将双腿往上抬,与身体呈现90度角,膝盖靠近双手


注意:每个动作都必须用到腹部力量,如果做完觉得颈部或手臂酸痛就表示施力点有误,没有真正有效的锻炼到腹部肌肉。

想要整体瘦得更匀称好看:戒糖,多吃蔬菜水果

Kayla Itsines时常在Instagramg分享她的饮食日记,而她也告诉女孩们,想瘦下来其实控制饮食是关键,而最简单的方法就是戒糖,想吃糖,就用天然水果制成果昔,尤其多摄取莓果类的水果,例如:蓝莓、蔓越莓,奇异果、红龙果,也是能够增加维他命,满足口欲,又含糖量低的水果。

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