【健身视频】一面墙就能练出理想曲线

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​视频|七个靠墙健身法
虽然已经进入冬天,穿上厚重的衣服,但不表示我们就能够放肆地大吃大喝,完全不管身材如何往横向发展。否则一到快要夏天的时候,又会陷入冬天懊恼没有好好控制饮食和运动的轮回。

今年冬天,没有给自己任何借口的理由,如气温太低,懒得去健身房,没有道具,不能在家运动等等,因为只要有一面墙,你就能够燃烧脂肪、训练核心。文首视频中七个动作均以15~20个为一个循环,不算是太困难,只要是平时有点运动习惯,应该都可以做到,也可以借着角度的调整,增强难易度。

1. 手臂和核心

将双手撑地,成半倒立姿势,做登山者动作,也能双脚左右交错,训练腰部曲线。对于初学者来说,不需要将角度调那么高,也比较不会费力。

2. 手臂和臀部

有将双脚弯曲成90度撑住墙壁,慢慢地往上走,再回到原位。

3. 手臂,背和下半身

让上半身与下半身成90度,接着双腿弯曲,臀部往下压,这可以训练到非常难训练的背部。

4. 有氧训练

先以平板撑的方式,将双脚踩在墙上,做开合跳;之后,在将双脚放回地面,做一次开合跳。

5. 变形波比跳

首先呈现半蹲姿,将双脚和双手变化成平板撑肢势,做一下伏地挺身之后,成站姿做深蹲动作后,往上跳起。

6. 全身训练1:

做完三个循环保证爆汗!

  1. 成平板撑姿势,将双手轮流往墙上支撑,训练核心。左右各一算一组。
  2. 以倒立姿势,撑住,利用手臂往前和往后做为移动重心。
  3. 呈现倒立姿势,双手分别离开地面,碰肩膀,
  4. 以墙面为支撑,做伏地挺身。

7. 全身训练2

  1. 肩膀平放在地板,双脚踩墙壁,成90度,腰部和臀部不着地,往上方行走。
  2. 双手撑地,成倒立姿势,双脚踏在墙下作为支撑;之后,两脚分别离开墙壁,做类似抬腿练臀姿态。
  3. 成平板撑姿势,将双手轮流往墙上支撑,训练核心。左右各一算一组。

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