想要维密超模的身材,就不能犯这三个错误

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视频|维密超模健身教练Justin推荐的腹部运动
每年都让人引颈期盼的Victoria’s Secret 大秀,除了走秀模特儿的名单话题之外,最令人注目的不外乎是每位天使超模的完美身材,除了高挑修长的四肢是天生基因无法改变之外,最让女孩们向往的便是那线条分明,精实有弹性的迷人腹肌了。

而曾担任维密超模米兰达·可儿(Miranda Kerr), 卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)私人健身教练的Justin Gelband,也和我们分享了练就魔鬼腹肌应该避开的健身地雷。

1.仰卧起坐其实没什么用

Justin表示,讲到腹肌,大多数人第一个想到的一定是「仰卧起坐」,但这个运动不仅没办法百分之百雕塑腹部肌肉,更可能对身体造成伤害:「做仰卧起坐其实没什么意义,这个运动只会不断压迫到你的脊椎,因为大部分的人都动到脖子而不是腹部。」,Harvard医学院也有研究指出,仰卧起坐对背部有害,能锻炼到的肌群也非常少数。

2.没有正确饮食,练得再勤都没有效

一讲到腹肌,Justin就不断强调「营养」的重要性:「运动是一回事,但吃得健康更是一大关键。如果你平常就吃的清淡、营养,那你不用做太多努力,就可以获得一个平坦的腹部。绝对不能不吃,没有营养就无法强健肌肉,腹肌只会离你越来越远。」,但这并不代表运动不重要,「运动与饮食必须互相搭配,吃的重点在于选择对的食物,而不是要你疯狂大吃,这样你的运动只会用来消耗多余热量,没有余力锻炼到出任何线条。」

3.练核心≠练腹肌

「核心Core≠腹肌ab,这是许多女孩常搞错的地方。『核心』是由很多不同的身体部位组成,包括腹部、臀部、下背部、臀部,范围远大于『腹肌』。」,而Justin表示,没有任何一个运动可以单只锻炼腹肌,想要和Victoria’s Secret的模特儿一样线条好看,不要只做会对背部、颈部造成伤害的运动,例如:仰卧起坐。 「可以藉由抬高并旋转双腿,顺势训练到腹部,游泳也是个不错的选择。」

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