今天立秋,你运动了吗?

分享到:

视频|哈佛教授教你正确跑步
常言道“动则不衰,用则不退。”立秋了,晨起后要积极健身锻炼,天气虽然还很炎热,但是日常养生运动需要有所变化哦。

立秋后运动注意事项

注意安全不损伤

秋天气温下降,时常阴雨连绵。在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当。

注意受凉不感冒

如果选择户外运动时,一定要根据室外的天气情况选择衣服,以防着凉。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了,应该在热身运动之后,待身体发热发汗之后,再选择减少衣物。

注意补水不秋燥

秋天气候干燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

注意适量不过度

秋天是锻炼的好季节,但秋季运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

立秋后宜做的运动

跑步

跑步是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。一天之中,人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。
建议:每次不少于 40 分钟,速度以中速或慢跑为主。

爬山

爬山可以促进毛细血管功能,使全身感觉舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;立秋后早晚温差大,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。
建议:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

羽毛球

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也不错。据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛,运动强度要比一场足球赛还要大。长期坚持,对视力、肩颈问题、心肺功能都有极佳的改善作用。
建议:选择平整通风的场地、身着舒适轻薄的运动服、做好充分的运动前准备和伸展操,并适时补充水分,这样能有效避免受伤。

原创文章,转载请注明: 转载自极致玩家

本文链接地址: 今天立秋,你运动了吗?

联系合作请发送邮件至:newmedia@exnuts.com

扫描下面的二维码关注《极致玩家》微信公众号:jzwj-199
每日推送全球最新最好玩的户外精彩视频:

(22)

目录: 户外生活