怎么跑体重就是降不下来?上跑步机前做到这6件事,简单突破体重停滞期

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视频|《Popsugar》跑步机力量训练法
跑步可以说是最简单又能看到减重效果的运动,但你可能会觉得自己已经花费了很多时间、体力,体重仍然不见下降;又或许你花费太多时间在跑步上,想多点时间做别的事,那要怎么做才能突破体重停滞期,又能有效缩短训练时间呢?

Youtube健身明星频道《Popsugar》和我们分享了6个专家与健身教练的独家秘诀,一起来看看吧!

1.先摄取一些咖啡因

在运动之前喝一杯咖啡吧!咖啡除了有助于热量燃烧之外,更能帮助提升肌肉的力量。所以在站上跑步机前,到咖啡厅点一杯喜欢的咖啡,先坐着休息一下,除了帮助你充足活力之外,也能让接下来的训练更加事半功倍。

2.先做一回重量训练

除了必要的暖身运动之外,更重要的是应该先做到重训运动。生理学专家Nicole Aurigemma解释,强力的重量训练可以使原先身体储存的糖分先行燃烧,接下来在跑步机上的运动量,就会接着燃烧下一层的脂肪,让跑步机的功能发挥到最大效用。

3.慢慢跑比快速跑还要有效

千万不要一开始就给自己太快的速度挑战,选择最适合自己的速度,即使慢得看起来不像再跑步也无所谓,能够坚持下去比较重要。比起快速的跑10分钟,缓慢的快走30分钟反而能消耗更多热量,慢慢依照自己的程度加快速度,不要操之过急。

4.增加跑道的倾斜度

如果你本身就已经是以缓慢步调在做跑步运动,那就试试调整倾斜的程度吧,调高倾斜的角度,有助增加30%的热量燃烧。如果调整坡度让你一时有点难适应,那么用走的其实也可以更有效的消耗你的热量,并同时锻炼臀部线条、增加心血管循环,更可以达到腿部的重训的效果。

5.尝试高强度间歇训练

将高强度间歇训练(HIIT)的原理运用在跑步机上,利用短时间逼近身体极限的方式,促使新陈代谢的急速运作,能够缩短运动时间,却能消耗更多脂肪。快速的冲刺20秒,休息10秒,再接着冲刺20秒,让你在相同的健身时间内达到更好的锻炼效果。

6.组织一个运动小队

研究指出,和别人一起健身可以帮助我们更快速的减轻体重。约姊妹们一起订下跑步时数、减肥目标,想要打赌都行,比起自己单打独斗,和一群志同道合的人一起运动能让你的减重效果更显著。

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