100秒纵观女性百年健身史 | 几千年来女性完美身材变迁

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视频|百年健身进化史
如今健身运动已经成为了全民共识的问题,男女都希望秀出平坦的小腹、人鱼/马甲线。其实每个年代的人对健身、运动都有自己的追求和审美,上面这个短短100秒的视频详尽的描绘了100年来女性健身的变化与潮流。

1910年代—伸展操

10至20年代,女性喜好温和舒展的简单运动,而汗流浃背则被视为是不够女性。这个时候的名媛们都是马步下蹲,伸展运动来减肥的。

这种运动对于减掉大腿内侧的肉肉特别的管用,据说这种优雅的伸展运动能锻炼出优雅的站姿和挺翘的臀部。

1920年代—伸展操+美妆

主流的健身项目依然是伸展操为主,但是女性在完成该组动作的时候更加用心、充满活力。除了优雅的伸展之外,女性会在健身的途中注入更多对于服装和妆容的心思,就算是轻微流汗的时候也美美哒!

千万不要小看这些拉伸动作,做一些简单的拉伸性运动,比如伸伸胳膊,扭扭腰,可以减少剧烈运动带来的受伤的机率,减轻肌肉酸痛。

1930年代— women’s league of health & beauty

30年代迎来了女性健身的突破时期,Mary Bagot Stack 创立了传说中的运动机构—女性健康美丽联盟 Women’s League of Health & Beauty,将“Movement Is Life”这个传奇的座右铭得到传承和发展。与此同时,这个年代创新除了许多健身的新动作~

1940年代— Here Come The Glamour Girls

因为正处战乱的时代,许多女性不得不选择在家中健身,所以仰卧起坐在这个时代开始盛行。

1950年代— 呼啦圈

是的,你没看错,这个在我们小时候无比流行的呼啦圈居然在上世纪中叶就已经无比的流行,再一次证明流行总是会“回潮”的。上世纪50年代,呼啦圈经过重新设计之后问世,女性对这种即健身又带着玩乐性质的器材非常的倾心,因此呼啦圈在那个时代大行其道。

小小的呼啦圈还有大学问:饭后一个小时内最好不要呼啦,不要选择太重的呼啦圈,最重要的还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。

1960年代— 扭扭盘

什么,扭扭盘居然是60年代的产物? !不过那个时候的扭扭盘是现在健身器材的雏形,所以当时的扭扭盘不是圆形,而是—方形。

据说扭扭盘一出就将呼啦圈淘汰,从此扭扭盘“成功上位”,变身成为最受家庭主妇和上班族最爱的健身器材,只需呀站下去扭一扭,就可以活动到腹部、臀部、腿部和手臂哦~~听起来似乎满轻松就可以瘦身啦

1970年代— jazzercise 爵士健美操

随着轻松的流行音乐的节奏跳爵士健美操,其实就是 Jazzercise= jazz + exercise,将轻快的舞曲和爵士舞优美的动作组合在一起,就形成了当年最热门的健身课程。

这个结合了趣味性和韵律性的健身课程,至今依然有不少忠实的粉丝呢!而且爵士操的髋部动作,有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。碧昂斯小姐就爱这种风格,终于知道她身材超火辣的秘密了。

1980年代— 有氧运动 Aerobics

有氧训练、是一种以提高人体耐力素质,增强心肺功能为目的体育运动,很多时候也被用作减轻体重的锻炼,在20世纪80年代初,巨星简•方达(Jane Fonda)根据自己的健身经验和体会,1981年编写出版了《简•方达健美术》引起了世界的轰动。此后,穿着紧身衣,绑着头戴造型,完成高踢腿动作的女性应运而生。

有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,像游泳、骑车、慢跑等等都是很好的有氧运动选择。有氧运动虽然效果显著,但是建议不要太频繁,每周进行3~4次比较合适。

1990年代– Tae Bo 健身拳击舞

据悉,这种混合了跆拳道和拳击的健身舞由一名美国的跆拳道教练 Billy Blanks 所创造,很快在全世界风行。它集跆拳道、搏击、空手道、舞蹈韵律操为一体,具有减肥、健美、娱乐功能的新型有氧操。

不仅可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长,还具有防身健体的实用价值。而且这种健身操男女都可以练,让羞涩的男士们也能一起跳起来。

2000年代 –Street Dance 街舞

到了大家都比较熟悉的2000年代,街舞变身成为最流行的减少项目之一,Locking 和 Popping 更是大热。

街舞属一种中低强度的有氧运动,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

2010年 –Zumba 尊巴

不知道何时开始,女性都开始大跳“尊巴舞”,这种结合了莎莎舞、恰恰、曼巴甚至中国武术等动作的有氧舞蹈,迅速风靡全球,绝对是老少咸宜,减少中还带着一丝小性感呢~~

作为一种有氧运动,60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉450卡路里热量,使部肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果,这一点对于办公室白领阶层非常适合。

每个年代都有它的时代特点,而运动的意义是一直不变的,那就是保持健康的体魄、优美的身材和快乐的心情。最后我们把时间线再延伸到古代,通过一个三分钟的短视频来看看,这几千年来,各个时代什么是当时的完美身材:

视频|几千年来女性的完美身形变迁

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